Chez Onde Zen, nous croyons que le yoga est bien plus qu'une pratique physique – c'est un voyage vers l'équilibre, la vitalité et la sérénité intérieure. Que vous cherchiez à revitaliser votre corps, à apaiser votre esprit ou à explorer des dimensions énergétiques profondes, nos cours collectifs sont conçus pour tous, en présentiel dans notre école à Quinta Mandala Albufeira ou en ligne pour une flexibilité totale.
Tous nos cours sont adaptés à vos besoins, guidés par des professeurs certifiés et expérimentés qui veillent à une progression personnalisée et sécurisée. Rejoignez-nous pour cultiver votre zen intérieur, booster votre énergie et créer des connexions durables au sein d'une communauté bienveillante. Inscrivez-vous dès maintenant sur Onde-zen.com et commencez votre transformation – votre corps et votre esprit vous en remercieront !
Voici une liste de nos cours phares, avec leurs descriptions, avantages et bienfaits essentiels.
Choisissez celui qui résonne avec vous et embarquez pour une aventure régénérante !
Cours de Yoga Doux (Hatha Yoga) pour les + de 50 Ans
Ce cours doux et accessible, basé sur le Hatha Yoga traditionnel, met l'accent sur des postures simples, des respirations conscientes et des étirements adaptés à la maturité. Idéal pour maintenir la mobilité et la vitalité sans forcer.
Bienfaits essentiels : Amélioration de la flexibilité et de l'équilibre pour prévenir les chutes, réduction des douleurs articulaires et musculaires, renforcement doux du corps pour une meilleure posture, et une détente profonde qui combat le stress quotidien. Motivant et revigorant, ce cours vous aide à vieillir en pleine forme et avec sérénité – prouvez que l'âge n'est qu'un chiffre en vous inscrivant aujourd'hui, en présentiel ou en ligne
Cours de Yin Yoga (Slow Flow, Relaxation, MFR – Myofascial Release)
Plongez dans un flux lent et introspectif avec des postures maintenues longtemps, intégrant relaxation, flux doux et techniques de libération myofasciale (MFR) pour détendre les tissus profonds. Parfait pour une pause régénérante dans un monde effréné.
Bienfaits essentiels : Libération des tensions accumulées pour une flexibilité accrue, amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, réduction du stress et de l'anxiété pour un sommeil réparateur, et une connexion profonde avec soi-même favorisant l'équilibre émotionnel.
Laissez le Yin Yoga vous envelopper de paix – inscrivez-vous maintenant pour des sessions en présentiel ou en ligne qui transformeront vos soirées en rituels de bien-être !
Cours de Yoga Energetics
Découvrez notre création exclusive pour Onde Zen : un cours innovant qui revisite la dimension énergétique du yoga en intégrant les méridiens de la médecine traditionnelle chinoise, avec des postures, respirations et visualisations pour activer les flux d'énergie.
Une approche unique pour harmoniser corps et esprit.
Bienfaits essentiels : Stimulation de l'énergie vitale (Qi/Prana) pour une vitalité boostée, équilibrage des méridiens pour soulager les déséquilibres internes, réduction des blocages émotionnels et physiques, et une conscience accrue qui favorise la guérison holistique.
Soyez pionnier de cette pratique transformative – rejoignez-nous en présentiel ou en ligne et sentez votre énergie s'éveiller comme jamais !
Nos sessions de Yoga intègrent
Des postures classiques douces et parfois téméraires ;-) !(Hatha Yoga – Ashtanga Yoga),
Des flux dynamiques - (Vinyasa Yoga),
Des instants de pur Zen (Yin Yoga), pour améliorer la flexibilité,
renforcer les muscles, muscles et fascias et apaiser l'esprit.
Adaptées aux débutants comme aux pratiquants avancés,
Nos sessions visent à réduire le stress, à renforcer la concentration et
à promouvoir un équilibre intérieur durable (entre autres...).
Que vous soyez débutant (et que vous tombiez comme une feuille d'automne)
ou Pro (en mode lévitation zen),
Nous adaptons les poses (Asanas) Pour que vous ressortiez avec une radiance intérieure irrésistible,
Un sentiment de plénitude, de joie
Et la satisfaction de progresser et d'apprendre.
Cours en Présentiel : Quinta Mandala Albufeira
Cour ONLINE : Sur ZOOM
Optez pour un abonnement mensuel avantageux
ou une participation simple par cours !
Le yoga, une discipline millénaire originaire de l'Inde, combine postures physiques (asanas), techniques de respiration (pranayama) et méditation pour promouvoir l'harmonie entre le corps et l'esprit. Au-delà d'une simple activité physique, le yoga est reconnu mondialement pour ses nombreux bienfaits sur la santé globale. Voici un aperçu des avantages généraux que l'on peut tirer d'une pratique régulière, soutenus par des études scientifiques et des témoignages d'experts.
Bienfaits Physiques
Le yoga agit comme un véritable allié pour le corps. Il améliore la flexibilité et la mobilité en étirant les muscles et les articulations, ce qui aide à prévenir les blessures et à soulager les douleurs chroniques, comme celles liées au dos ou aux articulations. Par exemple, des postures comme le "chien tête en bas" renforcent les muscles profonds et améliorent la posture, favorisant une meilleure alignement corporel au quotidien.
De plus, le yoga renforce la force musculaire et l'endurance sans nécessiter d'équipements lourds. Il contribue également à une meilleure circulation sanguine et à un système cardiovasculaire plus sain, en réduisant la pression artérielle et en favorisant une respiration plus profonde. Des recherches, comme celles publiées dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, montrent que le yoga peut diminuer le risque de maladies cardiaques et améliorer la santé respiratoire, particulièrement chez les personnes souffrant d'asthme ou de problèmes pulmonaires.
Enfin, il aide à réguler le poids en stimulant le métabolisme et en encourageant une alimentation plus consciente, tout en boostant le système immunitaire pour une meilleure résistance aux infections.
Bienfaits Mentaux et Émotionnels
L'un des atouts majeurs du yoga est son impact sur le bien-être mental. Il est particulièrement efficace pour réduire le stress et l'anxiété grâce à la pratique de la respiration contrôlée et de la méditation, qui activent le système nerveux parasympathique (celui du repos et de la digestion). Des études de l'Université Harvard indiquent que le yoga peut abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, menant à une sensation de calme et de sérénité accrue.
Le yoga améliore aussi la concentration et la clarté mentale. En favorisant la mindfulness (pleine conscience), il aide à mieux gérer les émotions, à combattre la dépression et à améliorer la qualité du sommeil. Pour les personnes sujettes à l'insomnie, des séances régulières peuvent réguler les cycles de sommeil en apaisant l'esprit avant le coucher.
Sur le plan émotionnel, il renforce la confiance en soi et la résilience, en encourageant une connexion plus profonde avec soi-même. C'est une pratique inclusive, adaptée à tous les âges et niveaux de forme physique, qui favorise un sentiment d'accomplissement personnel.
Bienfaits Globaux et Holistiques
Au-delà des aspects physiques et mentaux, le yoga promeut une santé holistique. Il équilibre les énergies du corps (selon la philosophie yogique) et peut soulager des troubles digestifs, hormonaux ou même neurologiques. Par exemple, il est souvent recommandé en complément de traitements pour des conditions comme l'arthrite, le diabète ou les migraines.
Sur le long terme, une pratique régulière (idéalement 2 à 3 fois par semaine) peut mener à une meilleure qualité de vie, avec une augmentation de l'énergie vitale et une réduction des risques de maladies chroniques. Le yoga encourage aussi un mode de vie plus sain, en intégrant des principes éthiques comme la non-violence (ahimsa) et le respect de soi.
Le yoga n'est pas seulement un exercice, mais une voie vers l'équilibre et le bien-être. Que vous soyez débutant ou expérimenté, commencez par des sessions guidées pour en tirer le maximum de bénéfices